夜勤明けに何もできないのは甘えじゃない理由【経験者の実感】
夜勤明け、やろうと思っていたことが何もできない。
帰宅して少し休むつもりが、そのまま何もせずに時間が過ぎていく。
「今日はブログをやるつもりだったのに」
「勉強するはずだったのに」
そんなふうに、自分に対してモヤモヤした気持ちを抱えたことはないでしょうか。
私自身、福祉施設で夜勤専従として働きながら、ブログ運営にも取り組んでいます。
だからこそ、夜勤明けに何もできない自分に悩んできましたし、その気持ちはよく分かります。
ただ、冷静に振り返ってみると、
夜勤明けに何もできないのは甘えではないと感じています。
この記事では、夜勤明けに何もできなくなる理由と、無理をせずに続けていくための考え方について、実体験をもとに整理していきます。
夜勤明けに何もできない理由
夜勤明けに何もできなくなるのは、単純にやる気がないからではありません。
実際に働いて感じるのは、身体よりも脳と精神の疲労が大きいということです。
夜勤明けに何もできない理由は、主に3つあると感じています。
- 脳の疲労
- 判断の連続による消耗
- 睡眠リズムの崩れ
この3つが重なっていることで、思っている以上に大きな負荷がかかっています。
夜勤中は、一見すると落ち着いている時間もありますが、実際は常に周囲の状況に気を配り続けています。
私の職場は福祉施設なので、
- 利用者さんの急な体調変化があるかもしれない
- トイレに行きたくても行けずに我慢している方がいるかもしれない
- 寝付けずに不穏な時間を過ごしている方がいるかもしれない
このような状況が潜んでいる可能性があることを常に意識しておかなければなりません。
一見すると落ち着いているように見える状況でも、きちんと見回りや巡回をして、何かあればすぐに対応できるように意識を張り続けている状態です。
さらに、夜勤は判断の連続です。
私の職場では夜間帯の職員は自分一人なので、利用者さんに何かあったときにすぐに対応できるよう、利用者対応以外の雑務も効率良くこなしていかなければなりません。
一つ一つの業務は簡単なことでも、小さな判断や行動が積み重なれば、脳には確実に負荷がかかっていきます。
その結果、夜勤が終わる頃には
→ 考える力が落ちている
→ 集中力が続かない
→ 何かをやる気力が湧かない
という状態になっていることが多いです。
つまり、夜勤明けに何もできないのは
→ やる気の問題ではなく、構造的な疲労によるものです。
簡単に言うと、夜勤ってめちゃくちゃ疲れます。
夜間帯に働くことで睡眠リズムも崩れますし、拘束時間も長い。いくら夜勤経験が長く業務に慣れていても、勤務が終わる頃にはやはり疲れています。
実際にあった状態（体験）
私自身も、夜勤明けに何もできない状態を何度も経験してきました。
帰宅して、「少し休んでからブログを書こう」と思っていても、気づけば何もできずに時間だけが過ぎていく。
頭ではやらなければいけないと分かっているのに、体も頭も動かない。
そして何よりつらいのは、頭の中が仕事のことでいっぱいになってしまうことでした。
「あのときの対応は正しかったのか」
「もっとこうすべきだったのではないか」
そんなふうに、勤務中の出来事を何度も思い返してしまい、気持ちの切り替えができない。
休んでいるはずなのに、全然休めていない感覚が続きます。
夜勤職員が自分一人でも、交代の時間や申し送りの時間には職場の同僚とも関わりますし、職場全体が忙しい時期には、同僚との関係で悩んでしまうことも度々あります。
このような背景があるからこそ、実際に夜勤明けに何もできないまま、その日が終わってしまったことが何度もありました。
その結果
→ 何もできなかったことへの自己嫌悪
→ でも動けない
→ さらに気持ちが重くなる
という状態を、何度も繰り返してきました。
こうした自己嫌悪の積み重ねが、衝動的にお金を使ってしまう行動につながってしまうこともあります。
同じように悩んでいる方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
無理に頑張ると逆効果になる
この状態で「何かやらなければ」と無理に動こうとすると、うまくいかないことが多いです。
集中できないまま作業をしても思うように進まず、余計にストレスが溜まる。
そして「やっぱり自分はダメだ」と感じてしまう。
こうなると
→ 行動できない
→ 自己嫌悪
→ さらに動けなくなる
という悪循環に入ってしまいます。
私自身、この状態を何度も経験しました。
だからこそ今は
→ 夜勤明けに無理をすること自体が逆効果だと考えています。
無理をしないための考え方と対処法
では、どうすればいいのか。
結論としてはシンプルで
→ 夜勤明けは「回復のための時間」と割り切ることです。
具体的には
- 夜勤明けは無理に作業しない
- 頭の中のモヤモヤをメモなどに書き出す
- 翌日に軽く動き始める
このように、「その日にやろう」とするのではなく
→ 少し時間をずらして動く
これだけで、かなり楽になります。
どうしてもその日に行動したい場合は、まずシャワーを浴びて、ごはんを食べて、少し眠る。
これをするだけで、身体的にも精神的にもかなり楽になります。
疲労状態で無理に行動しようとするのではなく、うまく気持ちを切り替える工夫をすることが大切だと思っています。
まとめ
夜勤明けに何もできないのは、決して甘えではありません。
私自身も同じように悩んできましたが、振り返ってみると、それは無理もない状態だったと感じています。
頑張ろうとしているのに動けないときは、自分を責めてしまいがちです。
でも本当は、身体も頭も限界まで使っているだけなのかもしれません。
だからこそ
→ できない自分を責めるのではなく
→ 続けられる形を作ること
これが大切だと感じています。
無理をして一時的に頑張るよりも、休むべきときにしっかり休む。
そのうえで、できる日に少しずつ積み上げていく。
その方が、結果的に長く続けることができます。
同じように悩んでいる方がいたら、まずは無理をせず、自分を休ませることから始めてみてください。
